Tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và cung cấp thêm nhiều oxy đến các tế bào cơ cho phép chúng đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đặc biệt, tập cardio còn giúp  giảm mỡ bụng và tăng cơ rất hiệu quả. Bạn đang đau đầu vì mỡ bụng? Hãy dẹp ngay những thú vui không lành mạnh như đánh bài trên mạng trên các trang casino hay letou và thử cardio để nhận không chỉ những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà còn thấy được stress giảm, lưu lượng phổi tăng, giấc ngủ ngon hơn. Đây cũng là điều mà chính các nhà cái Casino và các nhà cung cấp Game Online khuyên người chơi nên làm, đó là tập thể dục thường xuyên và chơi game điều độ.

Kết quả hình ảnh cho bơi lội

Đi bộ

Một trong những bài tập cơ bản nhất cardio là đi bộ. Có ai nghĩ rằng đi bộ mà cũng có thể giảm mỡ bụng là “điêu” không? Thật ra, đi bộ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ toàn cơ thể chứ không riêng gì mỡ bụng. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng hợp lí và đi bộ vừa phải trong 30-45 phút, mỗi tuần ít nhất 4-5 ngày, số cân của bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Vậy cơ chế giảm cân ở đây là gì? Đi bộ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời làm tăng nhịp tim khiến calo trong cơ thể bị đốt cháy nhanh hơn. Với những người mới bắt đầu, đi bộ là bài tập thích hợp nhất vì khi đi bộ, bạn sẽ hiếm khi gặp chấn thương.

Chạy

Một khi đã quen với việc đi bộ rồi, bạn nên thay đổi bài tập để cơ thể không cảm thấy nhàn chán hay trở nên “nhờn”. Hãy thay đổi thường xuyên giữa chạy và đi bộ. Chạy cũng làm tăng nhịp tim và hoạt động cùng một cơ chế như đi bộ nhưng hiệu quả chạy mang lại thì hơn đi bộ rất nhiều.

Chạy bộ

Nếu không thích chạy nhanh, hãy thử chạy bộ. Các nghiên cứu thậm chí chỉ ra rằng chạy bộ còn giảm mỡ thừa hiệu quả hơn so với nâng tạ. Loại bài tập aerobic này là trợ thủ đắc lực trong công cuộc chống béo phì đấy.

Đạp xe

Đạp xe đốt một lượng calo lớn không kém gì chạy và chạy bộ, tuy nhiên, đừng đạp tà tà chầm chập như đi dạo công viên nhé! Đạp làm sao cho nhịp tim tăng mới được coi là hiệu quả.

Bơi

Môn bơi dường như được tích hợp tất cả các lợi ích của cardio, từ giảm mỡ thừa, giảm cân cho đến lên cơ, đẹp dáng. Hãy chọn kiểu bơi nhanh và dùng nhiều sức, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn những kiểu bơi dễ, nhẹ nhàng. Khi mới bắt đầu, bạn nên đi bơi từ một đến hai lần một tuần.

Tác giả: wp_119_votantai226

Comments

comments